Kendini susturmak kadınları hasta ediyor

Kadınların Kendini Susturması: Sağlıkları Üzerindeki Etkileri ve Toplumsal Normlar

Daha fazla hayal kırıklığı yaratın, çoğu insanın duymak için para ödeyeceği bir tavsiye değildir, ancak terapi ofisimde genellikle verebileceğim en değerli rehberliktir. Müşterilerimin çoğu kadın ve neredeyse hepsi başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusuyla mücadele ediyor.

Kültürümüz, kadınları sürekli olarak hoş, özverili ve duygusal açıdan kontrol sahibi oldukları için ödüllendiriyor ve müşterilerimin "hayır" demesi ya da istek ve ihtiyaçlarını kesin bir şekilde dile getirmesi mantıksız gelebilir.

Ama benim işim onların sağlıklarının kelimenin tam anlamıyla buna bağlı olabileceğini anlamalarına yardımcı olmak.

Günümüzde otoimmün hastalık vakalarının neredeyse %80'ini kadınlar oluşturmaktadır. Kronik ağrı , uykusuzluk , fibromiyalji , uzun süreli COVID , irritabl bağırsak sendromu ve migrenden muzdarip olma riski daha yüksektir ve kalp krizinden sonra ölme olasılıkları erkeklere göre iki kat daha fazladır . K

adınlar erkeklere göre iki kat daha fazla depresyon , anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu yaşıyor ve en ölümcül akıl sağlığı bozukluğu olan anoreksi prevalansı dokuz kat daha fazla görülüyor.

Neden kadınlar bu hastalıklara erkeklerden çok daha yüksek oranda yakalanıyor? Bu tür sarsıcı eşitsizlikler yalnızca genetik ve hormonal faktörlerle açıklanamaz; psikososyal faktörler de önemli rol oynamaktadır.

Spesifik olarak, kültürümüzün kadınlarda ödüllendirdiği erdemler (uyumluluk, aşırı fedakarlık ve öfkeyi bastırma) bizi kronik hastalıklara ve hastalıklara yatkın hale getirebilir gibi görünüyor.

1980'lerin sonlarında Harvard eğitimli psikolog Dana Jack, depresyondan mustarip kadın hastalar arasında yinelenen bir temayı tanımladı:

"kompulsif bakım, başkasını memnun etme ve kendini ifade etmede engellenme eğilimi" olarak tanımlanan kendini susturma eğilimi. yakınlığa ulaşmak ve ilişkisel ihtiyaçları karşılamak amacıyla ilişkilerde. Jack, boylamsal bir araştırma yoluyla , kökleri cinsiyet normlarına dayanan bu öğrenilmiş davranışın artan depresyon riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.

O zamandan bu yana, önemli kanıtlar, kadınların kendi kendini susturmalarının sadece depresyon ve yeme bozuklukları gibi psikolojik sorunlarla değil , aynı zamanda fiziksel hastalıklarla da bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı.

Örneğin, Mart 2022'de Pittsburgh Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, "Öfkemi yakınlarıma nadiren ifade ediyorum" gibi ifadelere kesinlikle katılan siyahi kadınların karotis aterosklerozunda artış yaşama olasılığının %70 daha yüksek olduğunu keşfetti . , daha yüksek kalp krizi riskiyle ilişkili bir kardiyovasküler plak. Diğer çalışmalar , kendi kendini susturmanın irritabl bağırsak sendromu, HIV, kronik yorgunluk sendromu ve kadınlardaki kanserle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

En sarsıcı olanı, kadınların kendi kendini susturması aynı zamanda daha yüksek erken ölüm riskiyle de bağlantılı. Bir çalışmada araştırmacılar, Framingham, Massachusetts'te 10 yıl boyunca yaklaşık 4.000 kişiyi takip etti.

Eşleriyle kavga ettiklerinde kendilerini ifade etmeyen kadınların ölme olasılığının, bunu yapanlara göre dört kat daha fazla olduğunu buldular. Bu durum yaş, tansiyon, sigara kullanımı ve kolesterol düzeyi gibi faktörler hesaba katıldığında bile geçerliydi.

Kadınlar duygularını bastırıp ihtiyaçlarını bir kenara bıraktıklarında sağlıkları bozulur. Ancak bu kendi kendini susturma uygulamalarını kutlayan bir kültürde kadınların aksini yapması zor olabilir.

Genç kadınlar "soğukkanlı" oldukları için övülürken, anneler ise kendinden feragat noktasına kadar titizlikle fedakar oldukları için saygı görüyor. Bu söylenmemiş standartlar bir kısır döngü oluşturur. Pek çok kadın için, kendi sağlıkları pahasına ihtiyaçlarını susturmak, hakim kültürel akıma karşı yüzmek yerine daha kolay, hatta faydalı geliyor.

Doktor ve yazar Gabor Mate , en çok satan kitabı The Myth of Normal'de , toplumumuzun en "normalleştirilmiş varoluş biçimlerinin" -"potansiyel yükümlülüklerden ziyade takdire şayan güçler" olarak gördüğümüz niteliklerin- aslında, inanılmaz derecede zehirli.

Mate, "Başkalarının ihtiyaçlarına öncelik vermek için 'kendini dinlememek', kadınların üstlendiği sağlığı bozan rollerin önemli bir kaynağıdır" diye açıklıyor. "Bu, toplumumuzun 'normal'inin kadınlara büyük bir sağlık maliyeti yüklemesinin tıbbi olarak gözden kaçan ama zararlı yollarından biri."

Görünüşe göre kadınlığın erdemleri gerçekte erdemli değil; bunun yerine bedenlerimize ve sağlığımıza zarar veriyorlar. Ve bunu çoğu zaman, yavaş yavaş, zamanla canlılığımızı tüketen ve refahımızı aşındıran bu "normal" görünen günlük deneyimler aracılığıyla yaparlar.

Müşterilerim bana şöyle şeyler söylüyor: “İhtiyaçlarımı ilk sıraya koymayı hak etmiyorum. Ben evin geçimini sağlayan kişi değilim” veya “İstemememe rağmen 'evet' dedim.” Toplumun “iyi” olarak kabul ettiği kişi olma yönündeki kademeli girişimlerinde, sağlıklarını tehlikeye atma riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Bir psikolog olarak, müşterilerimin kendilerini tam tersini yapmaya teşvik eden karmaşık bir kültürel sistemle mücadele ederken, duygusal ve fiziksel sağlıklarını geri kazanmalarına yardımcı olmak bazen zorlayıcı olabiliyor. Ancak pratikte gerçekten fark yaratan bazı somut değişikliklerin olduğunu gördüm.

Her duygunun arkasında bir ihtiyacın bulunduğunu anlamak paradigma değişikliği olabilir. Örneğin öfke, mevcut koşullarımızı değiştirme isteğimizi ifade edebilir.

Kadınların duygularımıza rahatsız edici, bedensel bozuklukların susturulması ve göz ardı edilmesi daha iyi gibi davranması yerine, bunları içgörü pencereleri olarak görmeyi kendimize öğretebiliriz.

Öfkemizi bir kenara atmak yerine, hayal kırıklığı anlarında kendimize sorabileceğimiz değerli bir soru şudur: Şu anda neye ihtiyacım var?

Bununla yakından ilişkili bir başka uygulama da sınır belirlemedir. Bilinçsizce, sevimliliğimizi en büyük varlığımız olarak görmeleri öğretilen kadınlar için, sınır koymak çoğu zaman mantıksız gelebilir. Birçoğumuz ihtiyaçlarımızı ve sınırlarımızı dürüstçe iletirsek bunun ilişkilerimizi tehdit edeceğinden korkarız. A

Ancak doğru olan bunun tam tersidir: Sağlam sınırlar belirlediğimizde ( radikal bireyciliğe yol açabilecek toksik sınırlar yerine ) ilişkilerimiz aslında daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelir. Sağlıklı ilişkilere sahip olmak fiziksel sağlığımızın ayrılmaz bir parçasıdır; bir meta-analiz, daha destekleyici sosyal ilişkilere sahip kişilerin erken ölüm riskinin %50 daha düşük olduğunu gösterdi.

Kadınlığın erdemlerini yeniden şekillendirmek için, duygularımıza saygı duyduğumuz, ihtiyaçlarımıza öncelik verdiğimiz ve sınırlarımızı etkin bir şekilde ilettiğimiz yeni bir “normal”in ortaya çıkması gerekiyor. Böyle bir değişim hem bireysel hem de toplumsal düzeyde değişimi gerektirir ve bu da hiç kolay olmayacaktır. Ama kesinlikle buna değer; sonuçta kadınların hayatı buna bağlı.